Hier nun einige Tipps, die dir das Abnehmen erleichtern sollen:
- kurz vor der Mahlzeit ein Glas Wasser trinken
- kleine Teller wählen, damit die Portion größer aussieht
- langsam und mit Pausen essen, da das Sättigungsgefühl erst nach ca. 15 bis 20 min. eintritt
- entweder keine zweite Portion oder diese erst auf den Teller tun, wenn dieser vollständig leer gegessen ist
- zwischen den Mahlzeiten sollten mind. 4 Stunden liegen
- möglichst auf Snacks zwischendurch verzichten
- die Essenspause zwischen der letzten Mahlzeit am Vorabend und der ersten Mahlzeit am nächsten Morgen sollte idealerweise 16 bis 18 Stunden betragen
- Ausdauertraining 2-3 mal in der Woche ( mind. 30 min. bei halbmaximaler Kraft)
- Krafttraining 2- 3 mal in der Woche, um dem Muskelabbau entgegenzuwirken